مزایای اکانت Calm
- رابط کاربری ساده
- امکان گوش دادن به داستانهای مخصوص خواب که توسط افراد مشهور نظیر هری استایلز، متیو مک کانهی و باب راس ضبط شده است.
- بهروزرسانی منظم برنامه
- امکان ردیابی میزان استفاده از اپلیکیشن بر اساس مدت زمان و تعداد جلسات
- قابلیت تنظیم یادآور برای مراقبه
- قابلیت ارزیابی خلقوخو در طول زمان
- رابط کاربر پسند
- امکان شرکت در کلاس های مختلف که با موضوعات مرتبط با سلامتی برگزار میشوند.
- استفاده از تصاویر مناطق طبیعی و صداهای ضبطشده در طبیعت
معایب اکانت Calm
- قسمتی برای اضافه کردن دوستان در برنامه وجود ندارد.
- ممکن است استفاده از تصاویر و صدای طبیعت سبب حواسپرتی بعضی افراد شود.
- داستانهای خواب برای برخی از افراد طولانی و کسلکننده به نظر میآید.
- Calm Body گزینههای محدودی را برای استفاده کاربران ارائه میکند.
Calm چطور کار میکند؟
به محض باز کردن برنامه، مواردی جهت راهنمایی به شما نمایش داده میشود و از شما خواسته میشود تا چند نفس عمیق بکشید. سپس یک منوی بازشونده ظاهر میشود و از شما میخواهد دلیل استفاده از این اپلیکیشن را انتخاب نمایید و بر اساس آن بهترین محتوا در اختیارتان قرار می گیرد. ممکن است با این سوالات روبرو شوید:
- آیا به دنبال افزایش شادی و کاهش استرس هستید؟
- آیا میخواهید خواب بهتری داشته باشید یا اضطرابتان را کاهش دهید؟
- تمام موارد بالا؟
بخش مدیتیشن دارای دسته بندی های مختلفی از جمله استرس، تمرکز، اضطراب و روابط است. این اپلیکیشن مدیتیشن های مختلفی را ارائه می دهد که مدت زمان جلسات آنها میتواند بین 3 الی 30 دقیقه باشد.
سایت Calm بر روی موضوعات مذهبی و معنوی تمرکز نمیکند؛ بلکه به کاهش استرس و اضطراب مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) میپردازد. این برنامه به افراد آموزش می دهد که از منابع ذاتی خود برای مدیریت استرس و دردها استفاده کنند.
برخی از تکنیک های MBSR عبارتاند از:
- اسکن بدن
- مدیتیشن پیاده روی
- تغییر تمرکز به سمت آگاهی
- تمرینات تنفسی
انواع مدیتیشن
Calm بیش از هر چیز به واسطه مراقبه هایش شناخته می شود. این مراقبه ها به دسته بندی های مختلفی از جمله خواب، مبتدیان، کار، آرامش درونی، اضطراب، احساسات و رشد شخصی تقسیم میشود.
هر کدام از این بخش ها شامل بسته های مدیتیشن و یا تک آهنگهای خاص است. به عنوان مثال، در بخش اضطراب، جلساتی به مانند “Pani SOS” ، “Calming Flight Anxiety” و “Letting Go into Sleep” را خواهید یافت.
همچنین افراد مبتدی تشویق میشوند که با مجموعه 7 روز آرامش شروع کنند و سپس از دوره 21 روزه آرامش استفاده کنند تا مهارت هایشان در زمینه مراقبه تقویت گردد.
آرامش روزانه
Daily Calm هر روز بهروزرسانی شده و یک مدیتیشن دهدقیقهای اصلی را در اختیار کاربران قرار میدهد که بر موضوعات مختلف پیرامون سلامتی تمرکز دارد.
فقط کاربرانی میتوانند از این قسمت استفاده کنند عضویت پرمیوم داشته باشند و یا نسبت به خرید اشتراک Calm اقدام نمایند. با این حال کاربرانی که از دوره آزمایشی رایگان استفاده میکنند نیز میتوانند به Daily Calm highlights دسترسی داشته باشند که گلچینی از جلسات مراقبه آرامش روزانه است.
اگرچه Daily Calm هر روز جلسه مدیتیشن جدیدی را منتشر می کند، اما کاربران پرمیوم می توانند به فایل جلسات قبل برگشته و آنها را نیز گوش دهند. دسترسی به فایل روزهای گذشته در بخش History پروفایل امکان پذیر است.
تمرینات تنفسی
Calm دارای 6 تمرین تنفسی صوتی است. از جمله:
- آرام باش
- تعادل
- بازگرداندن
- تمرکز
- افزایش انرژی
- رهایی از سردرگمی
این برنامه به شما امکان می دهد که حجم و سرعت تمرینات تنفسی را با توجه به شرایط خودتان تغییر دهید. همچنین میتوانید طول تمرین تنفس را در بازه زمانی 1 الی 60 دقیقه تنظیم نمایید.
موسیقی
بخش موسیقی اپلیکیشن Calm شامل صدها موسیقی متن آرامشبخش است که میتوانید هنگام کار، راه رفتن و یا به خواب رفتن، از آنها استفاده کنید. این برنامه محتواها را در شش گروه سازماندهی میکند:
- تمرکز
- لالایی
- استراحت
- خواب
- ملودی های طبیعت
- صدای مناظر طبیعی
هنگامی که شروع به استفاده از محتوا در اپلیکیشن میکنید، نرمافزار برای شما موسیقی پس زمینه ای را پخش میکند. این موسیقی قابل تنظیم بوده و میتوانید بین یک منظره آبی آرام، باران روی پنجره، آتش و موارد دیگر را انتخاب کنید. همچنین میتوانید آن را تغییر دهید و میزان صدا را تنظیم کنید.
داستان های خواب Calm
برخی از افراد دوست دارند پیش از خواب یک داستان کوتاه زیبا گوش داده و با آرامش به خواب بروند. قسمت داستانهای خواب در اپلیکیشن Calm دارای عناوین مختلفی است. این بخش به طور مداوم با داستانهای جدید بهروز میشود و اغلب آنها توسط افراد مشهور مانند اسکاتی پیپن و کلی رولند روایت میشوند.
حتی چند جلسه چرت برای کسانی که به دنبال چرت زدن سریع هستند وجود دارد.
مستر کلاس Calm
در این اپلیکیشن کلاس های مختلفی پیرامون ترک عادت های بد، پذیرش لحظه حال، فرزندپروری آگاهانه و کشف شادی توسط متخصصانی مثل Shawn Achor، Elizabeth Gilbert ،Ryan Holiday برگزار میشود.
کلاسهای ارشد (مسترکلاسها) بر روی طیف گستردهای از موضوعات، مانند ترک عادتهای بد، پذیرش سکون، فرزندپروری آگاهانه و کشف شادی تمرکز دارند.
هر کدام از این کلاس ها به واسطه یک ویدیو مقدماتی رایگان شروع میشوند اما فقط کاربرانی که هزینه کلاس را پرداخت میکنند، میتوانند به کل دوره دسترسی داشته باشند.
پیشنهاد میشود افرادی که به دنبال عمیق شدن در دنیای ذهن آگاهی هستند از این کلاس ها استفاده کنند. این امکانات آموزشی مزیتی است که Calm را از سایر رقبا متمایز میکند.
Calm برای کودکان
Calm مدیتیشن، داستان خواب و موسیقی مخصوص کودکان را نیز تدارک دیده است. کودکان میتوانند یاد بگیرند که چطور مراقبه کنند، به لالایی های آرام بخش گوش دهند و یا با گوش دادن داستان های کلاسیک مثل “Peter Pan” یا “The Velveteen Rabbit” به خواب بروند.
نکات استفاده از اکانت Calm
- امکان پرمیومسازی به طور قانونی و مخصوص روی ایمیل شما وجود دارد.
- اکانت به طور اختصاصی و صرفا در اختیار شماست.
- امکان تغییر اطلاعات حساب کاربری وجود دارد.
Calm body
بر اساس تحقیقاتی که در سال 2018 انجام گرفته است، سلامت جسم و روان به طور ذاتی با همدیگر مرتبط هستند. Calm body با تکیه بر این حقیقت مطرح شده، سعی دارد به بهبود سلامتی کاربران کمک کند. در حال حاضر 8 جلسه در این قسمت قابل دسترس است. هر کدام از این جلسات در قالب 10 دقیقه طراحی شدهاند و کمک میکنند که کاربر در مواقع مختلف سلامت خود را بهبود دهد.
شما میتوانید از بین موارد زیر انتخاب کنید:
- “Morning Wake Up”
- “Afternoon Reset”
- “Mindful Warm Up”
- “Mindful Cool Down”
- “Evening Wind Down”
- “Morning Stretch”
- “Evening Stretch”
- “Back Care”
سوالات متداول
اکانت Calm یک برنامه ذهن آگاهی است که جوایز زیادی را کسب نموده است. این اپلیکیشن برای دستگاههای دارای سیستمعامل اندروید و ios (دانلود برنامه کالم) عرضه شده است. همچنین میتوان بر روی دسکتاپ نیز از آن استفاده کرد. Calm از سال 2012 برای پلتفرم های مختلف مورد استفاده قرار میگیرد و تاکنون توانسته بیش از 100 میلیون کاربر را به خود جذب کند.
این برنامه دارای صدها تمرین مختلف آرامشبخش و تکنیک های تنفس مفید و همچنین داستانهایی برای خواب آرام است که توسط افراد مشهوری نظیر متیو مک کانهی و لبرونجیمز روایت میشوند.
Calm قابلیت های زیادی داشته و رابط کاربری آن بسیار ساده است. علاوه بر این محتوای این برنامه دائماً بهروز میشود و امکانات و قابلیتهای جدید به آن افزوده خواهد شد.
Calm برای افرادی مفید است که میخواهند با کسب مهارتها و دانش بیشتر به مقابله با استرس و اضطراب روزانه بپردازند.
Calm یک برنامه ذهن آگاهی مبتنی بر علم است که میتواند توسط افراد مبتدی و همچنین متخصصان مورد استفاده قرار گیرد. اگر به دنبال آرامش بیشتر در زندگی روزمره خود هستید یا قصد دارید سلامت روان و جسم خود را بهبود دهید، میتوانید این اپلیکیشن را امتحان کنید.
هرچه به طور منظم تر از این برنامه و قابلیتهای آن استفاده کنید، بیشتر متوجه مزایای آن خواهید شد. افراد مبتدی میتوانند با دورههایی مانند «چگونه مراقبه کنیم» (“How to Meditate”) استفاده از این اپلیکیشن را آغاز کنند. همچنین با پیگیری آمار استفاده از برنامه و جلسات مراقبه میتوانید پیشرفت خود را پیگیری نمایید.
آمار مربوط به زمان صرف شده برای مدیتیشن می تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را در برنامه پیگیری کنید.
هزینه اشتراک اپلیکیشن Calm چقدر است؟
نسخه رایگان
این اپلیکیشن بر اساس مدل "Freemium" ساختهشده است و میتوانید بدون خرید به موارد زیر دسترسی داشته باشید:
- مدیتیشن های روزانه
- تمرینات تنفسی
- ردیاب خلق و خو
- داستان های خواب
- پخش موسیقی
- برخی از آموزشهای مراقبه
نسخه پولی
برای خرید اکانت Calm لازم است بهصورت ماهانه 14.99 دلار و یا به صورت سالانه 69.99 دلار پرداخت نمایید. اگر از پلن سالانه استفاده کنید در اصل به ازای هر ماه استفاده از اپلیکیشن مبلغ 5.83 دلار پرداخت خواهید کرد که مقرون به صرفه تر از سایر برنامه های مدیتیشن است.
شاهرخی –
من بخاطر shawn mandess که مدیتیشن آموزش میده خریدم اما واقعا برای ارامش و خواب هم عالیه 🙂
کامیاب –
آیا میتوان اشتراک Calm را بر روی همان اکانت شارژ کرد؟
سامان مرتضوی –
باتوجه به اینکه اکانت کانوا پرو قانونی تهیه میشود، بله این مورد امکان پذیر است.
جواد –
آیا میتوانیم با ایمیل دلخواه اکانت Calm بسازیم؟
سامان مرتضوی –
بله
مروارید –
آیا برای انجام تمرینات برنامه Calm به ابزار و تخصص خاصی نیاز هست؟
سامان مرتضوی –
خیر خوشبختانه با کمترین امکانات امکان فعالیت با اکانت calm وجود دارد.
مهتاب –
برای خلسه بعد از رهایی از گرفتاری بهترینه